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[건강] $50불로 일주일 식량을 영양사가 직접 골라보았다.

 

대다수의 사람들이 매주 음식에 소비하는 금액은 가장 큰 지출 중 하나입니다.

매주 대형슈퍼마켓에서 주당 $50달러만 쓸 수 있다고 상상해보십시오.

물론 뛰고나고 품격있는 식탁은 아닐지라도 그것은 충분히 가능하며, 또한 지출부분에 있어서도 차곡차곡 세이빙이 될 것입니다.

또한 쇼핑 카트안에 실린 불필요한 아이템이 훨씬 줄어들기 때문에 자연스런 체중관리까지 덤으로 따라올 것입니다.

아래부터 나오게 될 주간 메뉴는 할인마트가 아닌 대형마트 쉽게 발견되는 것들로만 이루어져 있습니다.

 

 

1. 계란- $5.00(12개)
12개로 구성된 달걀은 최고의 영양가는 물론 다른 것들에 비해 월등한 단백질을 함유하고 있다.

2. 참치 – $2.00(2 X 95g 캔)
계란과 마찬가지로 많은 단백질 영양소를 함유하고 있는 것으로 참치가 있다. 샌드위치 만들때 유용한 참치는 정기적으로
폭탄 할인을 하는 경우가 많기 때문에 눈여겨 볼 필요가 있다.

3. 민스 – $7.00 (500g 기준 칠면조, 치킨 또는 낮은등급의 소고기)
여러분이 낮은 등급의 소고기든, 돼고고기든, 순살치킨이든, 칠면조 민스 그 어느것을 선택하여도 $7 또는 그보다 더
저렴한 가격에 500g 어치를 살 수 가 있다.
보통 500g 으로 2인분의 저녁식사가 가능하며, 민스와 함께 많은 양의 콩이나 야채등을 넣었다면 남은 것으로 점심식사까지
가능하다.

4. 렌틸콩,콩- $2.80(200g)
렌틸콩은 그야말로 슈퍼푸드이다. 특히 다진고기 또는 패티, 수프에 첨가될 때에는 3~4인분까지 제공이 가능하다.

5. 빵- $3.00 호밀빵 multigrain loaf
아주저렴한 가격이지만, 점심용 샌드위치나 토스트용으로 일주일은 먹을 수 있다.

6. 치킨 텐더로인(안심) – $7.00(500g)
일반적으로 볶음요리 시, $7.00 치킨 텐더로인으로 2인분의 저녁식사와 샌드위치 토핑으로 쓰여진다.

7. 과일 1kg – $3.00/kg
요즘 $3.00 금액으로 대부분의 사과나 복숭아를 구매가능하다.

 

 

 

 
8. 당근 – $1.20(1kg bag)
제철에 당근을 구입하는 것은 bag단위당 겨우 $1.00이 살짝 넘는 금액으로 가능하다. 당근은 스무디, 치킨이나 생선요리의
사이드 재료로 아주 좋다.

9. 냉동 야채 – $3.00
단 $3.00이면 냉동야채를 찾을 수 있으며,
수프나 캐서롤(오븐에 넣어서 천천히 익혀 만드는, 한국 음식의 찌개나 찜 비슷한 요리) 에 넣어도 좋다.


10. 감자 – $2.00/kg
키로당 $2.00이면 보통 감자 3~4개 정도가 나온다. 식사대용으로도 좋으며 참치와 함께 가벼운 점심으로도 훌륭하다.
11. 치즈-$3.50(200g)
지금 아이템들중에서 비싼것중에 하나에 속하지만, 좀 더 고급스러우면서도 일상에서 접하기 쉬운 햄&치즈&토마토 토스트나
프리타타 (채소·치즈 등을 달걀에 섞어 낮은 불로 데워 위를 갈색으로 한 오믈렛)등과 같은 음식에 들어간다.

 

 
12. 냉동생선-$7.00
슈퍼마켓에서 $7.00 미만의 저렴한 냉동생선을 찾을 수가 있으며, 야채 또는 감자와 함께 건강식 생선구이를 맞볼 수 있다.
13. 우유-$1.20/1L
차,커피 또는 스무디등 아주 유용하게 사용되는 우유
14.냉동 베리-$4.00(500g)
치즈와 더불어 또 하나의 럭셔리 아이템이다. 제철일 때는 $4.00보다 더욱 저렴한 가격으로 구입이 가능하며 스무디에
들어가는 우유와 함게 사용된다.

출처 : news.com.au

 

 

 


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